Stabilizacja- niezbędna praca pełna frustracji!

Stabilizacja to praca nad mięśniami głębokimi, czyli takimi które tworzą gorset mięśniowy, a ich rola polega na kontroli naszego centrum ciała (region miedniczo-lędźwiowy) w statyce jak i dynamice. Po co je wzmacniać? Do czego są potrzebne? Co o tym myślę z perspektywy byłego kontuzjowanego zawodnika i trenera? To tematy, które chciałabym poruszyć.

To dzięki naszym mięśniom głębokim możemy wykonać prawidłowy ruch nie przeciążając przy tym kręgosłupa. One same, nieświadomie powinny się „włączać” przed wykonaniem jakiegoś ruchu- użyciem dużych partii mięśniowych. Oznacza to, że osoby które nie są stabilne wykonują błędny ruch, najpierw używają dużych grup mięśniowych, a dopiero potem szukają stabilizacji, co powoduje różnego typu przeciążenia. My wtedy możemy zaobserwować wady postawy, jakie? tak najprościej: brzuch wypięty do przodu, pupa cofnięta, głowa za bardzo do przodu.

Mięśniami, które odgrywają główną rolę w tym mechanizmie czyli mięśniami głębokimi, są:

  • mięsień poprzeczny brzucha (tworzy pas wokół talii);
  • mięsień wielodzielny (głęboki mięsień przykręgosłupowy);
  • mięsień skośny wewnętrzny brzucha (leży na mięśniu poprzecznym);
  • mięśnie dna miednicy (wyściełają miednicę od dołu);
  • przepona (główny mięsień oddechowy, oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej).

Prawidłowo funkcjonujące tworzą rodzaj cylindra, nadając odpowiednią stabilność dla okolicy dolnego tułowia.

Wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że nie widzimy tych mięśni, nie zdajemy sobie sprawy, że one istnieją (mówię tu o szarym człowieku, nie tym który studiuje anatomię) i po prostu nie potrafimy nimi pracować. Z doświadczenia wiem, że bardzo ciężko jest „znaleźć” je w swoim umyśle i umiejscowić w ciele, tak by spróbować je napiąć. Mniej więcej można powiedzieć, że musimy nauczyć się tak pracować brzuchem (zbliżać pępek do kręgosłupa) i nie napinać przy tym dużych partii mięśniowych- czyli tego co sobie zwykle rzeźbimy. Powiem tak- kosmos! Mi to zajęło prawie miesiąc… Jak już potrafimy poruszać nogami nie ruszając tułowiem jest super! I jesteśmy na prostej…:)

My sportowcy pracujemy nad mięśniami z dwóch powodów:

  • po pierwsze – zmniejszamy ryzyko urazów
  • po drugie – optymalizujemy osiągi,

Ciekawostka bez działania tych mięśni tułów nie bylibyśmy zdolni ani chodzić, ani nawet unieść szklanki do ust.

Dlatego to nie ćwiczenia tylko dla sportowców🙂

Dobry core (stabilność mięśni głębokich) powoduje, że ruch jest prawidłowo wykonywany (przez odpowiedzialne za niego partie mięśniowe), co automatycznie podtrzymuje efektywność naszej pracy- bo energia, siła nie są marnowane na inną niepotrzebną w danej chwil robotę. Poza tym dyskomfort, zmęczenie odczuwamy znacznie później,

Trening centralnej stabilizacji powinien być stałym elementem treningu biathlonistów. Początkowo każdy powinien się nauczyć „czytać” swoje mięśnie i wykonywać dane ruchy w statyce, a potem dopiero wprowadzać ćwiczenia dynamiczne. Ze względu na wykorzystanie wielu grup mięśniowych w podczas uprawniania biathlonu łatwo znaleźć ćwiczenia nam potrzebne, czyli takie, które zawierają elementy pozycji i ruchu charakterystycznego dla jazdy na nartach i pozycji strzeleckich.

My biathloniści musimy ograniczyć zbędne ruchy tułowia oraz skręcanie miednicy przy dopchnięciu narty.

Co ważne podczas prawidłowo wykonywanego ruchu nie powinniśmy odczuwać bólu, nie mówię tu o bólu zmęczeniowym, lub tym który występuje, gdy czegoś nie potrafimy, ale bólu, którego ewidentnie nie powinno być. Ja sobie nazwałam ten ból „kontuzyjnym”, znałam go doskonale, jest specyficzny i kojarzy się z kłuciem w miejscu o którym nie mieliśmy wcześniej pojęcia(bo przecież teoretycznie tam nic nie ma).

Najważniejsza jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, należy więc precyzyjnie stosować się do wskazówek dotyczących ich wykonania.

Mi doskwierała kontuzja prawie 7 lat, na koniec ból był nie do zniesienia, a miałam za sobą zrobione rezonanse chyba wszystkiego, tomografię kręgosłupa…nic masakra. Potem nagle 3 miesiące odstawienia treningów i praca nad stabilizacją(początki to rozluźnienia napięć, nauka napinania brzucha:P) i pyk jak ręką odjął. No poniosło mnie, po prostu przestało boleć, a jak wracało, to już wiedziałam co robić, aby to naprawić. Ujęłam to w kilku zdaniach, niestety nie jest to takie proste. Praca ta jest cholernie ciężka! Nie tylko fizycznie, to jest praca, która wykańcza psychicznie. W normalnym treningu widzisz efekty, umiesz coś, przynajmniej trochę, a tu…ble okazuje się że nic nie potrafisz, bo nawet jak ci się wydaje, to tylko ci się wydaje. Jest ciężko, twój świat wartości i oceny samego siebie jest mocno naruszony, świadomość tego, że inni super trenują, a ty siedzisz i robisz bezsensowne ćwiczenie 5 razy w tyg. po 2 godz. Jest to po prostu smutne…Natomiast potem jest inaczej. Przychodzi czas, że w końcu możesz więcej i okazuje się, że robisz to 100% bardziej efektywnie! Nie męczysz się tak, ubywa ci trasy, nie boli cię, jesteś po prostu lepszy. Powiem tak, ja przepłakałam 2 miesiące, każde zajęcia robiłam z zaciśniętymi zębami, a łzy leciały mi po policzku strumieniami. Cały czas słyszałam „jeszcze nie możesz więcej, spokojnie, nie spiesz się, jeszcze nie potrafisz”…wytrwałam, naprawiłam siebie, swoje ciało, ostatni miesiąc to były skoki do góry nie mini tiptopki i stanie w miejscu, ale naprawdę musiałam zrozumieć tę pracę i się jej poświęcić. Wiem, że to boli, wiem, że teraz wam moi drodzy będzie ciężko na treningach, ale wiem również, że po tym będziecie lepsi, a bez tego, źli nie, ale słabsi od siebie samych tak wiec zacisnąć zęby, zanudzić się, narzekać w myślach, ale słuchać jak to wykonać i pracować, pracować. Potem wasze ciało będzie waszym przyjacielem i pokaże wam nowe możliwości.

Wzmacniajmy te mięśnie póki jest to profilaktyka!

Najfajniejsze jest to, że efekty treningu core można wykorzystać nie tylko podczas uprawiania sportu, ale i w codziennym życiu i one naprawdę przynoszą korzyści wszystkim.  Ba nawet mój tato, co mnie wprawiło w osłupienie zaczął pracować nad stabilizacją.

Cieszę się, że trafił do mądrego lekarza.

89 thoughts on “Stabilizacja- niezbędna praca pełna frustracji!

  1. When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is
    added I get four e-mails with the same comment. Is there any way you
    can remove people from that service? Thanks
    a lot!

  2. 938810 689839Hey very good blog!! Man .. Beautiful .. Remarkable .. I will bookmark your website and take the feeds alsoIm satisfied to seek out numerous useful information here inside the post, we need to have develop much more techniques on this regard, thanks for sharing. 583967

  3. 283367 655883This really is really interesting, You are a quite skilled blogger. Ive joined your rss feed and look forward to seeking a lot more of your magnificent post. Also, Ive shared your web website in my social networks! 188117

  4. 355652 937131Spot up for this write-up, I seriously believe this internet site needs a good deal much more consideration. Ill apt to be once much more to learn additional, appreciate your that information. 788519

  5. Cieszę ѕię, że znalazlem tę witrynka. Muszę podziękować za tе chwile
    za t᧐ ciekawe czytanie! Zdecydowanie podobal mі
    sie kazdy drobny element і mam książkę oznaczone, aby spojrzec
    ԝ nowe informacje w stronie internetowej sieci Web.
    Moge ѡеdług prostu powiedzieć, jak ulżʏć, aby znaleźć kogoś, który tak
    naprawdę ᴡіe, na temat czymże mówią w sieci. Faktycznie wiesz, jak przyczynić
    ѕię pгoblem do światłа i uczynić go ważnym. Wielu ludzi musi tⲟ przyjrzeć і zrozumieć tę opowiastkę.

    Ƭo zaskakujące, że niе jesteś bardziej popularny, bowiem
    z pewnośсią masz podarunek.
    Świetna pisownia. Bez ԝątpienia uwielbiam tę stronę.
    Trzymać ѕię tego!

  6. 863840 832912An intriguing discussion is worth comment. Im confident which you basically write regarding this topic, could possibly not be considered a taboo topic but typically persons are too small to communicate on such topics. To one more. Cheers 847013

  7. 923342 815873Thanks for your time so considerably for your impressive and remarkable guide. I will not be reluctant to endorse your internet internet sites to any individual who really should receive direction on this issue. 869389

  8. 354139 361773Wonderful post nevertheless , I was wanting to know in the event you could write a litte much more on this topic? Id be extremely thankful in the event you could elaborate a little bit further. Bless you! 868404

  9. 534118 838307bless you with regard to the specific weblog post ive really been searching regarding this kind of data on the internet for sum time right now as a result cheers 476752

  10. 154484 788084I ran into this page accidentally, surprisingly, this really is a terrific internet site. The web site owner has done a terrific job writing/collecting articles to post, the info here is actually insightful. You just secured yourself a guarenteed reader. 600929

  11. 526229 449360After study several of the weblog articles for your internet website now, and i also genuinely such as your strategy for blogging. I bookmarked it to my bookmark internet website list and are checking back soon. Pls take a appear at my internet page in addition and tell me what you believe. 747152

  12. 537404 940637There some interesting points over time here but I dont know if I see them all center to heart. There exists some validity but Let me take hold opinion until I look into it further. Very very good post , thanks and now we want a lot more! Included with FeedBurner at exactly the same time 91895

  13. I just want to tell you that I’m new to blogging and site-building and honestly savored this website. Very likely I’m want to bookmark your blog . You certainly come with really good posts. Thanks a bunch for sharing with us your website page.

  14. Faytech North America is a touch screen Manufacturer of both monitors and pcs. They specialize in the design, development, manufacturing and marketing of Capacitive touch screen, Resistive touch screen, Industrial touch screen, IP65 touch screen, touchscreen monitors and integrated touchscreen PCs. Contact them at http://www.faytech.us, 121 Varick Street, New York, NY 10013, +1 646 205 3214

  15. I really want to share it with you that I am new to online blogging and certainly admired your site. More than likely I am inclined to save your blog post . You simply have outstanding article material. Acknowledge it for giving out with us your own url information

  16. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one nowadays..

  17. MetroClick specializes in building completely interactive products like Photo Booth for rental or sale, Touch Screen Kiosks, Large Touch Screen Displays , Monitors, Digital Signages and experiences. With our own hardware production facility and in-house software development teams, we are able to achieve the highest level of customization and versatility for Photo Booths, Touch Screen Kiosks, Touch Screen Monitors and Digital Signage. Visit MetroClick at http://www.metroclick.com/ or , 121 Varick St, New York, NY 10013, +1 646-843-0888

  18. Thank you for sharing superb informations. Your web site is very cool. I’m impressed by the details that you’ve on this site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and just could not come across. What an ideal website.

  19. hello!,I like your writing so so much! proportion we keep up a correspondence more approximately your post on AOL? I need a specialist in this space to resolve my problem. May be that’s you! Looking forward to peer you.

  20. I’ve been browsing online more than three hours as of late, yet I never discovered any fascinating article like yours. It¡¦s lovely worth enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made excellent content as you probably did, the web will be much more useful than ever before.

  21. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this web site. I’m hoping the same high-grade website post from you in the upcoming as well. Actually your creative writing abilities has encouraged me to get my own blog now. Actually the blogging is spreading its wings fast. Your write up is a good example of it.

  22. Thank you, I’ve just been looking for info about this topic for ages and yours is the best I have found out till now. However, what about the conclusion? Are you positive concerning the source?

  23. Gamers will certainly succeed to understand that the Toon Blast video game hack
    totally free coins has endless online usage. Which indicates that customers could revisit the Toon Blast
    game hack for free coins as lot of times as they desire on the
    exact same i.p address with no constraints. Various other Toon Blast
    game hack totally free coins devices online
    do not have this feature. At one of the most, gamers could just make use of these devices once per month or as soon as per i.p address.
    The game provides fantastic new capabilities. Hence, load them with your Toon Blast
    unique username and also the amount of Coins that you would like to have in the
    sporting activity. Assisting you to get the absolute best gaming experience in accordance to the complete skill and abilities, the energetic game gives a
    supreme experience to the huge bulk of interested players.

    Games Mobile Hack is glad to introduce that our Toon Blast video game hack free of charge coins is prepared
    and also finally available for all players to utilize. For the last month and a half, our software team
    has remained in the laboratory servicing the code and auto mechanics to
    earn the Toon Blast video game hack completely free coins
    work for both iphone and Android devices. We have actually been aware that there were a great deal of players of this video game waiting patiently and excited while we
    dealt with the Toon Blast game hack absolutely free coins.
    If you’re aiming to obtain Coins for your Toon Blast profile, you either will should dedicate a lot of time or great deals
    of money. do not lose your time on an additional sites good friends allows begin hacking.
    Be it opening brand-new capacities or updating brand-new variation, a player is offered with a fantastic experience with
    Toon Blast. We providing you guidelines to obtain hack functions.
    It’s extremely easy to get hack attributes with our
    hack device. Get in wanted number of COINS in hack tool
    and click produce switch. Instantly your game loaded with hack attributes.

  24. I do agree with all the ideas you’ve offered for your post. They’re really convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are very quick for newbies. May just you please prolong them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

  25. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I’ve really enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

  26. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your website provided us with valuable info to work on. You’ve done an impressive job and our whole community will be thankful to you.

  27. Good – I should definitely pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all tabs and related info ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, web site theme . a tones way for your customer to communicate. Nice task.

  28. Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!

  29. I am also commenting to make you be aware of of the really good encounter my daughter obtained reading the blog. She realized plenty of details, most notably what it is like to have an amazing helping style to make many others effortlessly gain knowledge of specified specialized issues. You really surpassed her expected results. Thanks for showing those informative, trustworthy, revealing and even unique guidance on this topic to Lizeth.

  30. Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly return.

  31. What i don’t realize is in reality how you’re no longer actually a lot more neatly-favored than you may be now. You are so intelligent. You recognize therefore significantly in the case of this subject, produced me in my view consider it from a lot of numerous angles. Its like women and men don’t seem to be interested unless it is something to do with Girl gaga! Your own stuffs great. At all times maintain it up!

  32. Faytech North America is a touch screen Manufacturer of both monitors and pcs. They specialize in the design, development, manufacturing and marketing of Capacitive touch screen, Resistive touch screen, Industrial touch screen, IP65 touch screen, touchscreen monitors and integrated touchscreen PCs. Contact them at http://www.faytech.us, 121 Varick Street, New York, NY 10013, +1 646 205 3214

  33. MetroClick specializes in building completely interactive products like Photo Booth for rental or sale, Touch Screen Kiosks, Large Touch Screen Displays , Monitors, Digital Signages and experiences. With our own hardware production facility and in-house software development teams, we are able to achieve the highest level of customization and versatility for Photo Booths, Touch Screen Kiosks, Touch Screen Monitors and Digital Signage. Visit MetroClick at http://www.metroclick.com/ or , 121 Varick St, New York, NY 10013, +1 646-843-0888

  34. I really have to advise you that I am new to online blogging and clearly valued your webpage. Very possible I am inclined to remember your blog post . You definitely have excellent article content. Be Thankful For it for sharing with us your current internet post

  35. What i don’t realize is in fact how you are not really a lot more well-preferred than you might be now. You’re very intelligent. You know therefore considerably in terms of this subject, made me in my view believe it from a lot of varied angles. Its like men and women don’t seem to be interested until it’s something to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs excellent. At all times handle it up!

  36. Gday there, just started to be familiar with your post through Bing, and realized that it is very beneficial. I will truly appreciate if you decide to maintain this post.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *